8 TIPPS FÜR EIN GESÜNDERES LEBEN
Es gibt Phasen, in denen das Leben ein bisschen zu viel wird. Ich habe zu viele Projekte am Laufen. Mein Hund hat eine komische Phase, meine Haut sieht schrecklich aus, ich kann mich nicht zum Sport motivieren. Ich glaube, jede Frau macht diese Phasen durch und ich denke, das gehört zum Menschsein dazu? Dieser Artikel ist genau richtig für dich, wenn du das in der einen oder anderen Form nachvollziehen kannst. Einige meiner einfachsten Tricks, die mich wieder auf den Weg zu einem gesünderen Leben gebracht haben, habe ich hier zusammengestellt. Vielleicht kennst du sie schon, sie sind nicht neu und ich habe sie auch nicht erfunden. Aber ich habe sie trotzdem aufgeschrieben, um mich daran zu erinnern. Ich kann sie immer dann lesen, wenn mir das Leben in die Quere kommt und ich nicht mehr weiter weiß. Vielleicht findest du sie auch hilfreich.
Viel Wasser trinken:
Viel Wasser zu trinken ist der älteste, einfachste und einleuchtendste Rat der Welt. Und doch vergesse ich ihn manchmal. Liegt es daran, dass wir hier in der Dominikanischen Republik kein Leitungswasser trinken? Oder daran, dass ich vergessen habe, meine Wasserflasche mitzunehmen? Ich denke, es gibt viele Ausreden. Aber ich fühle mich sofort besser, sowohl physisch als auch psychisch, wenn ich es schaffe, meine 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es ist so einfach und gibt mir sofort das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Also ja, dieser Trick verdient es, auf Platz 1 zu stehen: Er ist für jeden verfügbar, effektiv und leicht zu erreichen.
Bewegen:
Auch dieser Trick ist offensichtlich. Aber ich wende ihn gerne an, um mich selbst zu täuschen. Ich bin ein Gefühlsfresser. Wenn mich also etwas ärgert oder ich gestresst bin, beruhige ich mich, indem ich etwas esse. Es muss nicht mal etwas Ungesundes sein… Hauptsache, ich esse etwas, auch wenn ich keinen Hunger habe. An weniger schlechten Tagen schaffe ich es, mich zu bewegen, anstatt mich mit Essen zu trösten. Bewegung kann viele Formen annehmen: Vielleicht gehe ich mit dem Hund in den Garten, um ein paar tiefe Atemzüge zu machen, oder ich stelle mich auf meine Yogamatte und mache drei Sonnengrüße. Das ist viel gesünder und ich belaste meinen Körper nicht mit unnötigen Kalorien. Außerdem ist es viel effektiver. Bewegung hilft, blockierte Energien, Emotionen oder Stress zu verarbeiten. Durch Bewegung kannst du diese unangenehmen Dinge loslassen. Statt sie zu schlucken und in deinem Körper zu vergraben.
Verbringe Zeit in der Natur:
Ich brauche diese Erdung in meinem Leben. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich gerne in der Dominikanischen Republik lebe. Ich verbringe so viel mehr Zeit draußen. Mein Körper ist voll von frischer Luft, meine Sinne beruhigen sich sofort, wenn ich im Meer oder im Dschungel bin. Der Aufenthalt in der Natur hält meinen Körper und meinen Geist im Gleichgewicht.
Weniger Zucker essen:
Ja, auch das ist schmerzlich offensichtlich. Aber manchmal habe ich diese emotionalen und hormonellen Phasen, in denen mich alles Süße glücklich macht. Natürlich sind diese Glücksgefühle nicht von Dauer. Früher oder später rebelliert entweder mein Körper oder ich bekomme Schuldgefühle. Oder ich fühle mich hässlich, weil die süßen Kalorien natürlich sofort sichtbar sind. Was mache ich also? Ich ersetze Süßes, wo immer es geht. Ich mache mir einen ebenso süßen Smoothie aus Avocado, Banane und Kakaopulver statt des leckeren Schokoriegels. Oder vielleicht ein paar schnelle Haferflocken mit Honig? Die Möglichkeiten sind endlos, wenn man wirklich will!
Eine gesunde Mahlzeit am Tag:
Das ist auch einer meiner Favoriten! Es ist leicht zu erreichen, es macht sogar Spaß und ich fühle mich so erfüllt, wenn ich dieses Ziel erreicht habe. Allein der Gedanke an 3 gesunde Mahlzeiten am Tag klingt für mich so unerreichbar. Aber eine gesunde Mahlzeit am Tag ist machbar und es ist absolut möglich, das jeden Tag zu erreichen! Ich bin langfristig dabei. Warum sollte ich also besonders streng mit mir sein? Mit kleineren, aber nachhaltigen Zielen kann ich viel mehr erreichen. Hier findest du ein Artikel über gesunde Lebensmittelkombinationen.
Lebensmitteleinkaufsliste und Mahlzeitenplan:
Das ist sicher ein positiver Effekt des eingesperrten Lebens während der Pandemie. Ich kann mich nicht einfach auf mein Motorrad setzen und schnell etwas aus dem Supermarkt holen. Ich gehe einmal pro Woche einkaufen und arbeite an meiner Essensplanung, um das auf jede zweite Woche auszudehnen. Das ist nicht einfach, denn die Importe kommen nicht so oft und die Logistik auf der Insel ist auch nicht so gut. Ich kann mich wirklich nicht beklagen. Ich höre von Freunden in den Großstädten, dass sie wegen des Mangels an Erntehelfern und all den anderen Folgen der Pandemie langsam Probleme mit der Lebensmittelversorgung bekommen. Zum Glück bekomme ich zweimal in der Woche Lieferungen vom Bauernhof. Ein weiterer Luxus, den sich die Menschen in der ersten Welt wünschen, denn es gibt Wartelisten für Gemüsekisten. Aber ganz allgemein gilt: Ob mit oder ohne COVID – es ist eine große Hilfe, wenn man sich zumindest einen groben Speiseplan zurechtlegt und auf dieser Basis eine Einkaufsliste erstellt!
Kleine Ziele und eine langfristige Strategie für einen nachhaltigen, gesunden Lebensstil:
Siehe Punkt 5 und diesen Artikel. Ich bin langfristig dabei, schließlich geht es um mein Leben. Es ist so viel einfacher, Schritt für Schritt vorzugehen, als einen Sprint zu machen: Da kann ich auf Dauer nicht mithalten.
Sei nett zu mir selbst:
Ich bin immer, immer mein bester Freund und nicht mein Feind. Manchmal passiert es, dass ich eine Pizza esse, anstatt das gesunde vegetarische Curry, das ich mir für heute vorgenommen hatte. Ich habe es aufgegeben, mich deswegen schlecht zu fühlen und gehe stattdessen mit dem Strom. All diese negativen Emotionen führen zu nichts und sind viel schädlicher für Körper und Geist als der Griff zur Pizza…
Ich hoffe, du findest diese Tipps nützlich. Wenn ja, dann behalte sie nicht für dich. Teile sie mit jemandem, der sie gebrauchen kann. Lass mich auch wissen, was du gelernt hast. Wie schaffst du es, zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren?
* Offenlegung: Einige der oben stehenden Links sind Affiliate-Links. Das bedeutet, dass ich ohne Kosten für Sie eine Provision erhalte, wenn Sie auf den Link klicken und einen Kauf tätigen.
