GEWOHNHEITEN ÄNDERN

Manchmal ist meine Mutter wirklich frustrierend. Sie ist so festgefahren in ihrem Verhalten, ihrer Routine, ihrer Denkweise und ihrem Leben überhaupt. Ich liebe Veränderungen, ich liebe es, neue Dinge auszuprobieren und zu experimentieren. Aber ich habe auch seltsamen Gewohnheiten, wenn ich ganz ehrlich bin. Einige davon sind ungesund. Ich esse zum Beispiel zu viel. Obwohl ich mir dessen bewusst bin, ist es irgendwie unmöglich, sie zu ändern.

Deshalb denke ich, dass es an der Zeit ist, einen Artikel über das Ändern von Gewohnheiten zu schreiben. Denn das hat direkt mit gesunder Ernährung zu tun. Zwei Quellen fallen mir sofort ein.

Die erste ist Martha Beck und ihre Methode der Vier-Tage-Ernährung. Ich habe mir vor ein paar Jahren ihr Hörbuch mit dem Titel „The Four-Day Victory: Beenden Sie Ihren Diät-Krieg und erreichen Sie einen schlankeren Frieden“ gekauft. Immer wenn meine Gewohnheiten aus dem Ruder laufen, holt mich ihre Methode aus dem Tal der Faulheit, aus dem Tal der Bequemlichkeit, aus dem Tal der Gedanken und aus dem Tal der Unachtsamkeit im Umgang mit meinem Körper zurück. So steht es in ihrem Wikipedia-Eintrag: Martha Beck ist eine Bestsellerautorin, Lebensberaterin und Vortragsrednerin, die sich auf die Unterstützung von Einzelpersonen und Gruppen beim Erreichen größerer persönlicher und beruflicher Erfolge spezialisiert hat. Sie hat einen BA, MA und PhD von der Harvard University. Nationale Aufmerksamkeit erregte sie mit ihrem Bestseller „Leaving the Saints“ (2005), in dem sie ihre Erfahrungen beschreibt, sexuellen Missbrauch zu überleben. Beck ist nicht nur Autorin mehrerer Bücher. Sie ist auch Kolumnistin für O, The Oprah Magazine.

Die Vier-Tage-Sieg-Methode stellt die Ansicht in Frage, dass Willenskraft gefragt ist, um Gewicht zu verlieren. Sie stellt ein unkonventionelles Programm vor. Es besteht aus einer Reihe von viertägigen Schritten, um die Gewohnheiten zu ändern, die zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil führen. Martha Beck ist der Meinung, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin liegt, dass wir unsere Verhaltensmuster und unsere Einstellung zum Essen ändern. Die Forschung zeigt, dass es nach einer viertägigen Verhaltensänderung viel einfacher ist, nicht wieder in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen. Das ist der Grund, warum The 4-Day Win eine Reihe von kurzen, viertägigen Programmen ist. Sie helfen dir, dein Verhalten in Bezug auf Essen und Abnehmen Schritt für Schritt zu ändern. Martha Beck erklärt, dass, wenn du diese Vorbereitungsphasen durchmachst, bevor du mit deiner Diät beginnst, es dir viel leichter fallen wird, dich daran zu gewöhnen, weniger zu essen. Das Buch macht Spaß und nimmt viel Druck. Jeder kann sich vier Tage lang an etwas halten! Ich fand das Buch sehr ermutigend!

Es hilft, ein klares Ziel vor Augen zu haben und zu wissen, wofür es gut ist. Gesund leben oder abnehmen reicht nicht, das sind zu große und zu allgemeine Ziele. Hier sind einige hilfreiche Fragen, die du für dich persönlich beantworten kannst:

Warum möchtest du dich gesünder ernähren?

Welche positiven Auswirkungen wird es auf dein Leben haben, wenn du dich gesünder ernährst?

Woher weiß ich, dass ich mein Ziel erreicht habe?

Ich habe irgendwo gelesen, dass Menschen unterschätzen, was sie in drei Jahren erreichen können. Sie überschätzen aber, was sie in einem Jahr erreichen können. Das ist superstark, wenn man darüber nachdenkt. Es kann sehr einschüchternd und überwältigend sein, wenn man an sich selbst in drei Jahren denkt. Aber es nimmt auch eine Menge Druck weg. Und es zeigt auch, dass man in der Zwischenzeit mehrere Meilensteine setzen kann. Mehrere erreichbare Meilensteine, die es dir ermöglichen, jedes Mal zu feiern, wenn du sie erreichst. Sie alle tragen zu deinem großen Ziel bei, in drei Jahren deinen Lebensstil perfektioniert zu haben.

Es gibt noch eine zweite Quelle, die an Martha Becks 4-Tage-Siege anknüpft, aber aus einem ganz anderen Blickwinkel. Es geht mehr um das Erreichen von Zielen im Allgemeinen. Aber es hilft dir, eine Vorstellung davon zu bekommen, womit wir es zu tun haben, wenn wir Ziele erreichen und unsere Gewohnheiten ändern wollen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anschauen dieses inspirierenden TEDx-Talks von Stephen Duneier mit dem Titel: Wie man seine ehrgeizigsten Ziele erreicht. 

Lass mich wissen, was du über meine Gedanken zur Veränderung von Gewohnheiten denkst. Ich hoffe, dieser Artikel gefällt dir und wie immer: Hinterlasse einen Kommentar 🙂 .