TIPPS UND TRICKS FÜR EINE GESÜNDERE ERNÄHRUNG
Gesunde Ernährung ist ein Marathon, keine schnelle Lösung
Gesunde Ernährung fördert unsere Gesundheit und verbessert unsere Lebensqualität. Es muss nicht komplizierter sein. Wenn wir uns richtig ernähren, können wir unser Idealgewicht halten, unsere Fitness und Energie steigern. Wir können sogar besser schlafen und klarer denken.
Dabei ist es wichtig zu wissen: Sich gesünder zu ernähren bedeutet nicht, Lebensmittel wegzulassen oder sich einzuschränken. Im Gegenteil, es geht darum, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu essen, die unserem Körper alles geben, was er braucht. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Nahrungsmitteln zu finden. Dabei sollte man sich bewusst sein, dass eine gesündere Ernährung und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten kein Sprint, sondern ein Marathon ist.
Sich gesund zu ernähren bedeutet, eine Vielzahl an aufregenden und leckeren Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Diese können JEDEN TAG zu einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung beitragen!
Aber wie erreicht man das?
Es gibt ein paar Tricks, die Ihnen helfen können, sich gesünder zu ernähren, ohne dass Sie sich anstrengen müssen.
Zeit, sie zu entdecken!
1. Zuerst denken
Wenn Sie essen gehen wollen, überlegen Sie sich vorher, was Sie essen wollen. Gehen Sie nie mit leerem Magen aus, denn dann können Sie sich nicht beherrschen. Nehmen Sie Obst und Nüsse mit, das geht schnell und ist leicht für unterwegs. Planen Sie Ihre Mahlzeit und stellen Sie sich Ihren gesunden Teller vor.
2. Finden Sie Alternativen
Lust auf etwas Süßes nach dem Essen? Dann probieren Sie doch mal Joghurt mit etwas Honig statt Schokoladenkuchen. Das ist viel gesünder. Das Gleiche gilt für Herzhaftes. Essen Sie Reis statt Pommes frites oder Tomatensoße statt Crème fraîche. Weitere Vorschläge für gesunde Alternativen finden Sie hier. Lesen Sie auch unseren Artikel über Tipps zum Essen im Restaurant oder zum Bestellen von Speisen.
3. Alternativen Lagern
Achten Sie auch darauf, dass Ihre Küchenschränke mit gesunden Lebensmitteln gefüllt sind. Dazu gehören Nüsse, Rosinen, frisches Obst und Gemüse. Kaufen und konsumieren Sie möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel.
4. Aus den Augen, aus dem Sinn
Diese Pralinenschachtel kann man einfach in einen Schrank stellen, damit man sie nicht ständig vor Augen hat. Bald vergisst man sie und sehnt sich nicht mehr danach. Die Versuchung verstecken und das Naschen vermeiden. Ein anderer Trick ist, einen einzigen Schokoriegel im Haus aufzubewahren und so lange wie möglich zu widerstehen. Es ist viel einfacher, diesem einen Riegel zu widerstehen als allen Süßigkeiten. Das ist eine großartige Motivation, um sich selbst zu beweisen, wie gut man sein kann.
5. Setzen Sie erreichbare Mikroziele
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und setzen Sie keine unrealistischen Erwartungen. Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie mit Begeisterung erreichen können und die Sie glücklich und stolz machen. Wenn Sie sich zu sehr unter Druck setzen, erreichen Sie nur das Gegenteil. Es geht um eine neue Denkweise, nicht um eine kurzfristige Lösung. Seien Sie nett zu sich selbst und akzeptieren Sie, dass es Zeit braucht, um gesündere Wege zu gehen. Nachdem Sie Ihr Leben lang mit Ihren alten Gewohnheiten gelebt haben, ist es an der Zeit, Dinge auszuprobieren, zu sehen, was funktioniert, und Ihre Erfolge zu feiern.
6. Keine Mahlzeit auslassen
Am besten lassen Sie keine Mahlzeit aus. Versuchen Sie, einen einfachen Salat zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind. Besonders zum Abendessen sollten Sie etwas Leichtes und Frisches essen. Das hält den Stoffwechsel in Schwung, auch wenn Sie das Gefühl haben, es könnte ausgelassen werden.
7. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse
Unabhängig vom Hauptgericht sollte immer viel Gemüse auf dem Teller landen. Es sorgt für eine gesunde Mahlzeit, gleicht die Eiweißzufuhr aus und liefert wertvolle Nährstoffe.
8. Erweitern Sie Ihren Speiseplan mit leckeren Smoothies
Selbstgemachte Smoothies aus frischem Obst und Gemüse versorgen den Körper mit Vitaminen und wertvollen Nährstoffen. Sie machen Spaß, sind einfach zuzubereiten und super vielseitig.
9. Etiketten genau lesen
Lesen Sie die Informationen auf der Verpackung aufmerksam und befolgen Sie die Drei-Schritte-Regel.
- Schritt 1: Lesen Sie das Etikett.
- Schritt 2: Wenn das Produkt zu viele Lebensmittelzusatzstoffe enthält, die mit einem E gekennzeichnet sind, oder zu viel zugesetzten Zucker, Maissirup oder Palmöl, stellen Sie es zurück ins Regal.
Schritt 3: Suchen Sie nach Alternativen, die diese Inhaltsstoffe nicht enthalten und schützen Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit.
10. Küchenschränke und Kühlschrank aufräumen
Wenn Sie Ihre Küchenschränke und Ihren Kühlschrank gut sortieren, wissen Sie, was sich darin befindet. So können Sie sicher sein, dass Sie nur die Zutaten kaufen, die Sie wirklich für eine gesunde Ernährung brauchen. Ersetzen Sie nach und nach alle ungesunden Lebensmittel durch gesündere Alternativen.
11. Mahlzeitenplanung und Einkaufsliste
Es ist eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten alle zwei Wochen grob zu planen. So können Sie Ihre Einkaufsliste vorbereiten und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. „Der Covid hat mir dabei sehr geholfen. Es hat mich endlich dazu gebracht, mich hinzusetzen, Mahlzeiten zu planen und strategisch einzukaufen. Und jetzt ist es wirklich #newnormal
12. Positiv denken!
Das ist der Anfang von allem! Gesünder zu essen, ist eine Entscheidung, die zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben führt. Es ist keine Einschränkung unseres freien Willens. Gönnen Sie sich ab und zu einen sündigen Snack und achten Sie auf Ihre Bedürfnisse, damit Sie im Gleichgewicht bleiben.
BONUS-TIPP: Wie wäre es, eine Zeit lang einen radikalen Plan zu verfolgen? Denken Sie darüber nach, ein ernsthaftes Programm zu verfolgen, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt. Sie können versuchen, drei Monate lang vegan zu leben oder sich ausschließlich von Keto oder Paleo zu ernähren. Die Erfahrung wird Ihnen klare Regeln geben und Ihnen die Kopfschmerzen nehmen, die Ihnen die widersprüchlichen Informationen bereiten, die Sie überall lesen. Sie werden wissen, was gut für Sie ist. Wenn es sich gut anfühlt, dann bleiben Sie dabei. Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile dieses Lebensstils und nehmen Sie dann Ihre eigenen, fundierten Anpassungen vor, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Umständen entsprechen.
Diese Tipps werden Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren und diesen Ansatz in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Es ist lebenswichtig, darauf zu achten, was in den Körper gelangt. Dies gilt besonders in der heutigen Zeit mit all ihren gesundheitlichen Unsicherheiten und Risiken. Je mehr Verantwortung Sie übernehmen, umso besser!
Schicken Sie mir eine Nachricht, wenn Sie diese Tipps und Tricks diskutieren möchten oder wenn Sie Ihre eigenen Hacks und Ideen beisteuern möchten!
Vielen Dank!
Patricia
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