Eine Anleitung, um die Motivation auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten
Du hast den Entschluss gefasst: Es muss sich etwas ändern. Der Wunsch nach Limonade und frittiertem Essen überwiegt den Wunsch, ein gesunder, strahlender und selbstbewusster Mensch zu sein. Dass du es so weit geschafft hast, dazu gratuliere ich dir. Es braucht viel Einsicht, um zu erkennen: Es muss sich etwas ändern. Verantwortung zu übernehmen erfordert viel Entschlossenheit. Aber wo fängt man an? Wie stellt man sich auf Erfolg ein? Und wie bleibt man motiviert auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil? Hier sind meine Gedanken zu diesem Thema.
Meilensteine setzen
Eine Sache, die ich von einem Business Mentor gelernt habe (es war eigentlich während eines Interviews, das ich mit Dawn Wright geführt habe): Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können, aber unterschätzen, was sie in drei Jahren erreichen können. Ich weiß, dass das in unserer Welt des sofortigen Genusses nicht so toll ist… aber wenn man es genau betrachtet, ist es ziemlich mächtig! Arbeite also an deinem langfristigen, nachhaltigen Erfolg und teile dein Ziel in mehrere Meilensteine auf! Es geht um die Veränderung deiner gesamten Persönlichkeit, es geht um die Veränderung deines gesamten Lebensstils. Wir wollen nicht nur 6 Monate abnehmen, wir wollen für den Rest unseres Lebens schlank und aktiv bleiben. (In meinem Fall) Es geht nicht darum, auf die Zeichen des Alterns aufmerksam zu sein, es geht darum, bewusste Entscheidungen über das Aussehen meiner Haut zu treffen, darüber, wie oft ich krank werde, und darum, mich erfolgreich auf ein gesundes Altern vorzubereiten.
Kleine Meilensteine und Erfolge feiern
Was Meilensteine betrifft, liebe ich persönlich kleine Meilensteine und wurde durch Martha Becks Buch „Four Day Win“ inspiriert. Jeder kann etwas für 4 Tage tun. Das nimmt einen großen Druck von meinen Schultern. Die meiste Zeit merke ich nach diesen vier Tagen, dass die gewünschte Veränderung gar nicht so schwer ist, und ich mache einfach weiter damit.
Schrittweise Veränderungen vornehmen
Es ist auch wichtig, nicht zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass man sonst überfordert ist und den anfänglichen Schwung nicht aufrechterhalten kann. Aber ich weiß auch, dass es Menschen gibt, die solche radikalen Neuanfänge brauchen. Deshalb ist eines unserer beliebtesten Programme im Extreme Hotel das Gewichtsverlust-Camp. Die Teilnehmer bleiben einen ganzen Monat bei uns und wir helfen ihnen, sich auf ihrem gesunden Lebensweg erfolgreich einzurichten. In jedem Fall vergiss nicht, deinen Erfolg zu feiern!
Fortschritt verfolgen
Ein Klassiker, um motiviert zu bleiben, ist natürlich das Verfolgen des Fortschritts. Ich schlage vor, dies auszuweiten. Natürlich kannst du dein Gewicht verfolgen, wenn es das ist, worauf du hinarbeitest. Aber denke auch an Dinge wie Energielevel, Stimmung, das Aussehen deiner Haut usw. Führe darüber ein Tagebuch, selbst wenn es nur ein paar Sätze pro Tag sind.
Lerne aus Erfahrungen
Es gibt Dinge, die für dich nicht funktionieren oder sich nicht gut anfühlen. Zum Beispiel ist Veganismus ein großer Trend. Persönlich habe ich festgestellt, dass jeder vegan werden kann, aber es war für mich eine Herausforderung, gesund vegan zu leben. Am Ende nahm ich mehr Vitaminpräparate und Mineralstoffergänzungen ein und war überwältigt von dem, was ich essen sollte. Damals hatte ich nicht die Zeit und die Ressourcen, mich richtig auf diesem Gebiet zu informieren. Und ich habe auch erkannt, dass Veganismus einfach nichts für mich ist. Das Einzige, was ich aus dieser Episode mitgenommen habe, ist, dass ich sehr bewusst auf meinen Fleischkonsum achte, um es mit meinem Gewissen in Einklang zu bringen. Mein Punkt ist, nimm dir Zeit, um diese Erfahrungen zu machen, und betrachte sie nicht als Scheitern. Es gibt immer eine Lektion zu lernen, die auch Fortschritt bedeutet und motiviert.
Mentale Arbeit
Für dein Unterbewusstsein ist es dasselbe, ob du dir vorstellst, eine Straße zu überqueren, oder sie tatsächlich überquerst. Als mir das klar wurde, verstand ich, warum das Gesetz der Anziehung und Manifestation funktioniert. Auf dem Weg zu einem gesunden Selbst ist auch viel mentale Arbeit zu leisten. Die selbstbewusste, strahlende Person bist du bereits, und du bist in der Lage, diese gesunden Entscheidungen zu treffen. Es ist möglicherweise nur ein wenig unter den falschen Überzeugungen, Gewohnheiten und Denkmustern der Vergangenheit vergraben. Es ist gut, sich dessen bewusst zu sein und es als einen großen Teil anzusehen, der angesprochen werden muss, wenn man einen Lebensstil ändert. Hier findest du noch mehr Tipps für deine mentale Gesundheit.
Ganzheitlicher Ansatz
Ich glaube auch, dass es hilft, motiviert zu bleiben, wenn du den gesunden Lebensstil als ganzheitliches Projekt betrachtest. Emotionen sollten zum Beispiel ebenfalls berücksichtigt werden. Neulich erzählte mir ein Freund, dass er sich im Auto versteckt hat, um ein Eis zu genießen, anstatt sich an einen gemeinsamen Ort zu setzen, wo es andere sehen konnten. Wie traurig ist das? Beachte bitte, dass dies ein Mann ist, der gesund isst und jeden Tag trainiert! Es ist nicht nötig, sich schuldig zu fühlen, weil man ein Glas Rotwein oder ein Eis genießt. Wir müssen aufhören, Essen mit so viel Macht aufzuladen. Essen ist keine Belohnung oder Kompensation für Emotionen… aber du darfst es immer genießen.
Suche nach Unterstützung
Suche nach Partnern, die dich zur Rechenschaft ziehen und motivieren. Niemand muss das Leben allein meistern. Wenn dein innerer Kreis dich im Stich lässt, sei nicht traurig. Wir sind für dich da! Tritt meiner Facebook-Gruppe bei oder einer anderen Online-Gruppe oder Unterstützungsgemeinschaft und drücke dich dort aus.
Tägliche Bewegung
Mache täglich etwas Bewegung, um deine Serotonin werte hochzuhalten und deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen. Manchmal gehe ich surfen, manchmal schaffe ich nur einen 20-minütigen Strandspaziergang. Aber ich schaffe es jeden Tag, meinen Körper ein wenig zu bewegen. Für dich könnte es bedeuten, das Gebäude zu verlassen oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Das ist in Ordnung. Es geht darum, unser Bestes zu tun. Und Bewegung wirkt immer Wunder für die Motivation.
Starte den Tag erfolgreich
Ich finde es äußerst motivierend, wenn ich meinen Tag mit einem Erfolg beginne. Für einige kann es bedeuten, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen (kann ein schneller, einfacher Proteindrink sein!). Für mich bedeutete es, das Frühstück ganz auszulassen. Ich bin ein großer Fan des intermittierenden Fastens und es hat mir persönlich sehr geholfen. Morgens bin ich so energiegeladen und ich habe das Gefühl, dass mich ein Frühstück ausbremst. Der Punkt ist, wähle ein Frühstück, das dir leicht fällt und dir Struktur gibt. Bereite dich auf einen erfolgreichen Tag vor. Diese positive Energie wird dir helfen, den Schwung beizubehalten, falls es im Laufe des Tages etwas schwierig wird.
