TIPPS ZUR VERBESSERUNG DER KOGNITIVEN GESUNDHEIT VON SENIOREN

Gibt es Nahrungsmittel, die bei Gedächtnisproblemen helfen und die kognitive Gesundheit fördern?

Wenn Sie Termine vergessen oder nicht mehr wissen, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben, fühlen Sie sich sicherlich genervt und möglicherweise auch alt.

Doch Gedächtnisprobleme müssen nicht zwangsläufig mit dem Alter zusammenhängen. Oftmals stehen sie in Verbindung mit dem, was Sie auf Ihren Teller legen.

Mehrere Studien bringen bestimmte Nahrungsmittel mit besserem Gedächtnis in Verbindung. Nährstoffe, die mit gutem Gedächtnis und besserer kognitiver Funktion verbunden sind, sind Vitamin C, B-Komplexe, wie B12 und B6, E, Thiamin und einige der essenziellen Aminosäuren.

Sie können Ihre kognitive Gesundheit in jedem Alter erhalten oder sogar verbessern. Wir geben Ihnen fünf Tipps zur Vorbeugung von Gedächtnisverlust.

FÜNF TIPPS ZUR VERBESSERUNG DER KOGNITIVEN GESUNDHEIT

Schreiben Sie alles auf. Dies ist eine hervorragende Methode, um das Gedächtnis zu stärken und Alzheimer-Krankheit und Demenz vorzubeugen und fördert die kognitive Gesundheit.
Süße Träume. Vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlaf, da ein gesundes Schlafmuster Ihre kognitive Gesundheit fördert und die Gehirnfunktion schützt. Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Schlafqualität mit Pflanzen im Schlafzimmer verbessern.
Bewegung. Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Bewegung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist. Experten sind der Meinung, dass Bewegung zur Bildung neuer Nervenzellen beiträgt und den Blutfluss zum Gehirn verbessert. Es reduziert auch die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen, die zu Gedächtnisproblemen führen können, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schließlich wird Bewegung mit einer Erhöhung von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin assoziiert – Neurotransmittern, die mit guter Stimmung, Stresskontrolle und Aufmerksamkeit verbunden sind.
Nutzen Sie es oder verlieren Sie es! Alle Experten empfehlen, den Geist durch mentale Übungen wie Kartenspiele, Rätsel oder Kreuzworträtsel zu trainieren. Denken Sie daran, dass das Lösen eines Kreuzworträtsels pro Jahr keine mentale Übung ist. Am besten ist es, dies systematisch zu tun.
Essen Sie richtig, für eine bessere Gehirnfunktion. Um die kognitive Gesundheit zu fördern und leichte Gedächtnisprobleme zu lindern, empfehlen Experten den Verzehr von Nährstoffen, die zur Balance von Gehirnneurotransmittern beitragen.

ERNÄHRUNG FÜR EIN STARKES GEHIRN

Wählen Sie farbenfrohes Obst und Gemüse

Obst und Gemüse in allen Farben sollten ein fester Bestandteil unserer Ernährung sein. Sie enthalten Antioxidantien (Vitamin C und E, Beta-Carotin) und verbessern den Sauerstofffluss im Gehirn. Sie helfen auch, oxidativen Stress durch freie Radikale zu bekämpfen. Gute Quellen dafür sind Beeren, Tomaten, grüner Tee, Olivenöl und Orangen.

B-Vitamine erhalten

B-Vitamine unterstützen die Gehirnfunktion auf vielfältige Weise und schützen vor einigen neurologischen Problemen wie verminderter Gedächtnisleistung. Lebensmittel, die viel Vitamin B enthalten, sind Milchprodukte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Brokkoli.

Etwas Süßes essen

Zucker und Süßigkeiten im Allgemeinen sind Nahrungsmittel, die das Gedächtnis stärken, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen (der Hauptenergiequelle für das Gehirn). Es ist jedoch ratsam, sie in Maßen zu konsumieren. Immer die bessere Alternative ist es, Obst zu verzehren.

Meeresfrüchte konsumieren

„Gutes“ Fett ist ein wichtiger Bestandteil unseres Gehirns, da etwa 10% des Gehirns aus fettigem Gewebe besteht. Daher ist es wichtig, Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, da sie die kognitiven Funktionen fördern. Diese sind hauptsächlich in fettem Fisch (wie Sardine und Anchovis) sowie in Walnüssen enthalten.

Eisen nicht vergessen

Eisen hilft uns, besser bei Lern- und Gedächtnistests abzuschneiden. Ein Mangel an Eisen wird mit Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnislücken in Verbindung gebracht. Die reichste Quelle dafür ist rotes Fleisch.

Wasser trinken

Das Gehirn benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Schon eine geringe Dehydration kann zu Müdigkeit führen.

Morgendlicher Kaffee

In kleinen Mengen wird Kaffee als genauso vorteilhaft wie Tee angesehen, da er reich an Antioxidantien ist und das enthaltene Koffein unser Nervensystem stimuliert. Allerdings kann übermäßiger Konsum den gegenteiligen Effekt haben.

Optimale Ernährung für bessere kognitive Gesundheit

Eine optimale Ernährung ist für Menschen, die anspruchsvolle intellektuelle Arbeit leisten, von entscheidender Bedeutung. Die richtige Menge an wertvollen Nährstoffen kann ihr Gedächtnis und ihre Konzentration verbessern. Das Gleiche gilt auch für ältere Menschen, die ihre kognitive Gesundheit fördern und ihre Gedächtnisfunktionen verbessern möchten.

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