Omega-Fettsäuren und ADHS

WAS WISSEN WIR ÜBER OMEGA-3-FETTSÄUREN UND ADHS?

Laut Studien haben Kinder mit ADHS häufig niedrige Omega-3-Fettsäurewerte und zeigen Symptome wie übermäßigen Durst sowie trockene Haut und Haare. Diese Kinder haben tendenziell niedrigere Omega-3-Fettsäurewerte im Blut. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Schwere der Symptome von Kindern mit ADHS abnimmt, wenn die Omega-3-Werte erhöht werden. Es scheint, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren ihre Bedingung verbessern kann.

ADHS bei Kindern und Erwachsenen: Wie kann die Ernährungstherapie helfen?

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Beziehung zwischen ADHS und Ernährung untersucht, da viele Experten glauben, dass eine angemessene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von ADHS-Symptomen spielen kann. Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, können gemäß einer neuen Studie in den Niederlanden von der Einnahme eines Omega-3-Fettsäure-Präparates profitieren.

An der Studie nahmen 80 Jungen im Alter von 8-14 Jahren teil, von denen etwa 50% mit ADHS diagnostiziert wurden. Die Kinder konsumierten 16 Wochen lang täglich entweder einfache Margarine oder Margarine, welche mit Omega-3-Fettsäuren angereichert war. Die angereicherte Margarine enthielt 650 mg Docosahexaensäure (DHA) und 650 mg Eicosapentaensäure (EPA) – die Wirkstoffe von Omega-3.

Nach 16 Wochen stellten Forscher fest, dass Jungen, die zusätzliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhalten hatten, es einfacher fanden, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wie von ihren Eltern beurteilt wurde. Tatsächlich wurde eine Verbesserung bei beiden Gruppen beobachtet, aber der Effekt bei Jungen mit ADHS schien stärker zu sein.

Es sollte beachtet werden, dass die meisten Jungen mit ADHS in der Studie Medikamente erhielten. Daher kamen Forscher vom Universitätsklinikum Utrecht (UMC Utrecht) zu dem Schluss, dass „diese Studie die Tatsache unterstützt, dass die Omega-3-Supplementierung eine wirksame Ergänzung zu pharmakologischen Behandlungen von ADHS sein kann“. (Die Studie wurde in der Zeitschrift Neuropsychopharmacology veröffentlicht.)

Erwachsene und Kinder haben nicht genug Omega-Fettsäuren in ihrer Ernährung.

Leider nehmen sowohl Erwachsene als auch Kinder nicht ausreichende Mengen der essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in ihre tägliche Ernährung auf. Ihre reguläre Aufnahme ist geringer als die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Mengen. Dies ist auf den niedrigen Verzehr von Nüssen, Pflanzenölen, grünem Gemüse und Fisch zurückzuführen.

Für eine gesunde Ernährung sollten Sie Folgendes beachten:

• Erhöhen Sie den Verzehr von gesunden Pflanzenölen und ersetzen Sie gesättigte Fette tierischen Ursprungs durch Pflanzenöle. Verzehren Sie beispielsweise Olivenöl, Leinöl oder ‚Chia‘-Samenöl, die eine gute Quelle für essenzielle Omega-Fettsäuren sind.
• Erhöhen Sie die Zufuhr von essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren durch den Verzehr von Fisch, Wildkräutern und Nüssen.
• Reduzieren Sie den Anteil an Transfetten und gesättigten Fetten und ersetzen Sie sie durch essenziell mehrfach ungesättigte Fette, indem Sie fettarme Milchprodukte konsumieren.

Die Vielzahl an Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren

Sie reduzieren das Risiko der Entwicklung chronischer Entzündungen. Sie wirken als natürliche Entzündungshemmer, ohne die Nebenwirkungen von entzündungshemmenden Medikamenten.

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt dafür, den Körper vor Krebs zu schützen, insbesondere vor Prostata-, Brust- und Darmkrebs.

Sie helfen dabei, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und zu verbessern und spielen eine bedeutende Rolle bei der Prävention degenerativer Krankheiten wie Alzheimer.

Sie fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie zur Kontrolle des Blutdrucks, der Triglyceride und des Cholesterins beitragen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko von Thrombosen und begrenzen die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Wo finden wir Omega-Fettsäuren?

Omega-Fettsäuren sind reichlich in Fischen wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Doraden und Meeresfrüchten vorhanden. Auch frischer und gefrorener Thunfisch enthält Omega-3. Es wird empfohlen, auf die Qualität des Fisches zu achten, da er mit PCBs oder Quecksilber kontaminiert sein kann. Wählen Sie daher sichere Fischarten. Omega-3 ist auch in nicht-aquatischen Quellen wie Eiern, Brot und Saft enthalten. Signifikante Mengen finden sich in dunkelgrünen Gemüsesorten, Raps-, Sonnenblumen- und Leinsamenöl sowie Olivenöl und Nüssen.

Für optimale Ernährung

Da es nicht einfach ist, alle Quellen von Fettsäuren in unsere tägliche Ernährung einzubeziehen, ist eine gute Option, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die die empfohlenen Nährstoffe enthalten. Wenn Sie vom gesamten Spektrum wertvoller Omega-Fettsäuren profitieren möchten, sollten Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel wie Juice Plus+ Omega Blend (*Juice Plus+ Partner-Link) entscheiden, das Ihnen Omega-3-, -5-, -6-, -7- und -9-Fettsäuren aus fünf Pflanzenquellen liefert.

• Mikroalgen Schizochytrium sp.
• Granatapfelsamenöl
• Schwarzes Johannisbeersamenöl
• Sanddornbeerenöl
• Hoch-ölsäuriges Sonnenblumenöl

Juice Plus+ Omega Blend (*Juice Plus+ Partner-Link) hilft Ihnen, den optimalen Gehalt an Omega-Fettsäuren in Ihrem Körper zu erreichen. Es enthält DHA, EPA und ALA aus Früchten, Algen und Samenölen. Die Omegas in diesem Produkt stammen aus der Originalalgenquelle anstelle von Fisch. Eine Kaltpresstechnik für die Samen schützt die Reinheit der Nährstoffe.

Linderung von ADHS-Symptomen

Wenn Sie unter Symptomen von ADHS leiden, wie Angstzuständen, Depressionen, Vergesslichkeit und mangelnder Organisation, ist es an der Zeit, Omega-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen haben sie sich als vorteilhaft für körperliche und geistige Gesundheit erwiesen.

Wertvolle Nährstoffe können alles sein, was Ihnen für eine bessere Lebensqualität fehlt. Lesen Sie in meinem Artikel, warum gesundes Essen wichtig ist.